Home - Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl als Ressource für den Alltag

Teambegleitungen elementarer Bildungseinrichtungen

Ziel der Fortbildung: Die Gesundheit und das Wohlbefinden des Teams zu fördern, sowie Achtsamkeit als festen Bestandteil im pädagogischen Alltag des Kindergartens zu verankern.

Achtsamkeit für Elementarpädagog*innen und Kinder

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen – mit allen Sinnen und voller Aufmerksamkeit. Im Kindergartenalltag ist Achtsamkeit ein wertvoller Schlüssel, um die emotionale, soziale und kognitive Entwicklung der Kinder ganzheitlich zu fördern.

Durch spielerische Übungen wie bewusstes Atmen, Sinnesreisen, Ruheinseln oder kleine Rituale lernen Kinder, sich selbst und ihre Umgebung achtsam wahrzunehmen. Dies stärkt ihre Selbstwahrnehmung, Konzentration, Empathie und den respektvollen Umgang miteinander.

Für das pädagogische Team bietet Achtsamkeit eine wertvolle Ressource: Sie unterstützt die Selbstfürsorge, fördert eine bewusste Haltung im Umgang mit Herausforderungen und stärkt das Miteinander im Team.

Achtsamkeit im Kindergarten ist somit mehr als eine Methode – sie ist eine Haltung, die das tägliche Miteinander prägt und sowohl Kindern als auch Erwachsenen einen Rahmen für achtsames, respektvolles und verbundenes Handeln bietet.

Workshop: Achtsamkeit in der Schule

Ein Angebot zur Stabilisierung und Stärkung nach dem Amoklauf in Graz

Der Amoklauf an einer Grazer Schule im Juni 2025 hat viele Menschen tief erschüttert – insbesondere Kinder, Jugendliche, Lehrkräfte und pädagogische Fachkräfte. Neben akuter Krisenintervention braucht es nun langfristige Wege, wie innere Sicherheit, emotionale Stabilität und soziale Verbundenheit wieder wachsen können.

Mit dem Workshopangebot „Achtsamkeit in der Schule“ möchten ich einen geschützten Raum schaffen, in dem Schüler*innen und Pädagog*innen lernen können, auf sich selbst zu achten, Gefühle wahrzunehmen, Stress abzubauen und in belastenden Situationen handlungsfähig zu bleiben

Achtsamkeitspraxis zur Gesundheitsprävention

Burnout-Prävention – Stressbewältigung durch Achtsamkeitspraxis

Über mich - Bettina Jeram

Hermann Hesse hat mit dem Buch „Siddhartha“ in meiner Jugend den Grundstein für das Interesse an fernöstlichen Traditionen gelegt. Dank der Unterstützung von weltoffenen inspirierenden Lehrpersonen an der Universität Graz habe ich diesen Weg im Studium der Erziehungswissenschaften weiterentwickelt. Ich beschäftigte mich mit den Themen Buddhismus, Taoismus, Gesundheit und der Kampfkunst Aikido.

Ein Retreat in einem buddhistischen Kloster in Thailand, sowie ein Studienaufenthalt in NYC, im Trainingszentrum des japanischen Aikido-Meisters Yoshimitsu Yamada, ließen mich an der gelebten Praxis teilhaben und mich noch tiefer in diese Themen eintauchen.

Persönliche Begegnungen mit dem Pionier der Achtsamkeitspraxis – Jon Kabat-Zinn und dem Zenmönch Thich Nhat Hanh, sowie dem Benediktinermönch David Steindl-Rast, erweckten mein Interesse mich intensiver den fernöstlichen Philosophien zu widmen.

Stress- und gesundheitsbedingt habe ich 2015 einen achtwöchigen MBSR-Kurs (mindfulness based stress reduction – Stressreduktion durch Achtsamkeit) besucht und dieser eröffnete mir neue Wege und Sichtweisen mehr Präsenz in mein Leben zu bringen, sowie Gedanken bewusst wahrzunehmen. Sehr inspiriert davon absolvierte ich die Ausbildung zur Dipl. Achtsamkeits- und Entspannungstrainerin.

Seit vielen Jahren bin ich als Referentin mit Leidenschaft und Begeisterung zu diesen Themen für unterschiedliche Zielgruppen tätig.

Referenzen

Land Steiermark, Referat Kinderbildung und -betreuung, Pädagogische Qualitätsentwicklung
Private Pädagogische Hochschule Augustinum (PPH Augustinum), Graz
TU Graz – Technische Universität Graz, betriebliches Gesundheitsmanagement
Klinikum Theresienhof, Frohnleiten
HALLE FÜR KUNST, Graz, Ausstellung „Systems of Belief“
Teambegleitung Montessori Kinderhaus – 8111 Gratwein-Strassengel
Teambegleitung Kindergarten Mooskirchen
Neos das neue Österreich, Achtsamkeitsworkshop
Wiener Hilfwerk

Retreats und Praxis
Khao Yai Mediationszentrum (Ban Sawangjai) Thailand

Buddhistisches Zentrum Scheibbs, Buddhismus im Alltag, Graz, „Metta & Vipassana“ mit Andrea Huber
„Kultivierung von Wohlwollen und Freundlichkeit “ mit Helga Luger-Schreiner
regelmäßige Vipassana Praxis

stattgefundene Veranstaltungen

Land Steiermark: Pädagogische Qualitätsentwicklung: Fortbildung für Elementarpädag*innen:

„Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung von Anfang an!“ und „Anker im Sturm“ – Emotionsregulation durch Achtsamkeitspraxis

Private Pädagogische Hochschule Augustinum (PPH): Fortbildung für Pädagog*innen:

„Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung von Anfang an. Transfer in den pädagogischen Alltag mit Schüler*innen“.

„Achtsamkeit trifft Schule: Dankbarkeit und Mitgefühl“

weitere bzw. individuelle Seminare, Teambegleitungen für Bildungseinrichtungen gerne auf ANFRAGE

KURSE - letzte + aktuelle Veranstaltungen 2025

KIndergartenbegleitung 2023

Kindergarten Mooskirchen "Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung von Anfang an!" (weitere Informationen und Bilder siehe unter "Stimmen")

2024

Private Pädagogische Hochschule: "Achtsamkeit trifft Schule: Dankbarkeit und Mitgefühl"
Präsenz: 6. März + 25. April 2024 / 15.oo bis 18.15

Land Steiermark - Pädagogische Qualitätsentwicklung: "Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung von Anfang an!" - stressfreier durch den Arbeitsalltag durch kurzes bewusstes Innehalten

Präsenz: 27. November + 11. Dezember 2024 / 9.oo bis 16.oo im Gasthaus "Zum Dokl" 8200 Hofstätten an der Raab
Webinar: 15. Jänner + 29. Jänner 2025

Land Steiermark - Pädagogische Qualitätsentwicklung: Anker im Sturm - Impulskontrolle durch Achtsamkeit
Präsenz: 13. November 2024 / 9.oo bis 16.oo, Steiermarkhof, Graz

2025

Land Steiermark - Pädagogische Qualitätsentwicklung:

"Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung von Anfang an!" Stressfreier durch den Arbeitsalltag durch bewusstes Innenhalten
Webinar: 15.1.2025 + 29.1.2025 (jeweils 9:00 bis 16:00 Uhr)
Präsenz: 12.3.2025 + 26.3.2025 / Steiermarkhof Graz, (jeweils 9:00 bis 16:00)

"Belastende Situationen mit Mitgefühl begegnen"
Webinar: 26.2.2025 (14:30 bis 18:30 Uhr)

"Anker im Sturm - Impulskontrolle durch Achtsamkeitspraxis"
Webinar: 9.4.2025 (9:00 bis 16:00 Uhr)

Wiener Hilfswerk

"Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl für Tagesmütter und Tagesväter"
Webinar: 23. 4.2025 (17:45 bis 20:00 Uhr)

Herbst 2025

Land Steiermark - Pädagogische Qualitätsentwicklung

"Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung von Anfang an!" Stressfreier durch den Arbeitsalltag durch bewusstes Innenhalten (2-teilig)
Webinar: 8.10.2025 + 22.10.2025 (jeweils 9:00 bis 16:00)

"Anker im Sturm - Impulskontrolle durch Achtsamkeitspraxis"
Webinar: 12.11.2025 (9:00 bis 16:00)

"Aufbauseminar: Achtsamkeit und Dankbarkeit als Ressource für den pädagogischen Alltag"
Webinar: 20.11.2025 (9:00 - 16:00)

"Belastende Situationen mit Mitgefühl begegnen"
Webinar: 3.12.2025 (14:30 - 19:00)

NEU ab Herbst 2025 für Schulen:

Workshops zur "Gewaltprävention durch Achtsamkeitspraxis" (Zeitausmaß: mind. 3 UE pro Workshop)

weitere bzw. individuelle Seminare, Teambegleitungen für Bildungseinrichtungen gerne auf ANFRAGE

Meine Vision

Meine Vision ist es, ein Stück weit mehr Menschlichkeit, Wertschätzung, Herzenswärme und Mitgefühl in diese Welt zu bringen – für sich selbst und seine Umwelt.

Wir alle können von einem Jahrtausende alten Wissen profitieren und ein zufriedeneres und achtsameres Leben führen und man muss kein Mönch sein, um Achtsamkeit zu praktizieren!

Stimmen

★★★★★ 5/5

"Es war eine sehr gute Entscheidung. Bettina war bei der Vermittlung der Inhalte mit dem Team sehr achtsam. Es wurde sehr auf unsere Bedürfnisse eingegangen und sehr viel Informationen und praktische Beispiele zur Umsetzung der Achtsamkeitspraxis vermittelt. Durch gemeinsames Üben und Wissensvermittlung konnte ein Bewusstsein geschaffen werden, mit der eigenen Achtsamkeit und mit der Achtsamkeit anderen gegenüber gut umzugehen. Achtsamkeit und Achtsamkeitsübungen sind nun fixer Bestandteil in unserem Kindergarten geworden."

Maria Gößler

Kindergartenleiterin

★★★★★ 5/5

"Frau Mag. Jeram war in unserem Kindergarten, um mit den Pädagoginnen und Betreuerinnen eine 3-teilige Fortbildung zum Thema „Achtsamkeit, Selbstmitgefühl & Herzensbildung von Anfang an!“ abzuhalten. Neben wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema und deren Wirksamkeit bei regelmäßiger Anwendung, konnte sie uns viele Übungen vorstellen, die man in den Alltag gut integrieren kann. Auch die „Mönchsmeditation“ wurde praktiziert und sie gewährte uns Einblicke, wie man mit Kindern Achtsamkeit in der Einrichtung gut leben kann. Es war für mich sehr spannend und ich kann Frau Jeram und ihre Arbeit nur weiterempfehlen!"

Claudia Schachner

Elementarpädagogin, Kindergarten Mooskirchen

★★★★★ 5/5

"Bei der Fortbildung Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung für Pädagog*innen. Transfer in den pädagogischen Alltag mit Schüler*innen war es schön als Person gestärkt zu werden und für sich AUSZEITEN zu erfühlen. Wenige, kurze Übungen in voller Konzentration, positiver Stimmung der Schüler*innen und in guter Verbindung mit sich selbst bringen mehr als Übungen mit Leistungsdruck und mentalem Stress, den leider viele Kinder bereits am Morgen in die Schule mitbringen. Mit sich in Verbindung zu sein, trotz hohem medialem Einfluss, ist meiner Auffassung nach einer der wichtigsten Beiträge als Elternteil und Pädagogin. Ich lernte einfache kurze Achtsamkeitsübungen, wandte sie auch bereits an und wurde in allem, was ich im Schulalltag in Achtsamkeit und Mitgefühl umsetze, bestärkt dranzubleiben! Die Erfahrung mit meiner derzeitigen Klasse zeigt - es wirkt wahrlich Wunder im Miteinander!"

Annemarie Sakulin

VS-Lehrerin der VS Mariagrün

★★★★★ 5/5

"Im Zuge der Fortbildung Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Herzensbildung für Pädagog*innen. Transfer in den pädagogischen Alltag mit Schüler*innen wurde mir wieder klar, wie essentiell es ist, im Alltag bewusst innezuhalten, um sich selbst besser zu spüren und die Details im Leben mehr zu schätzen. Das Leben besteht aus Höhen und Tiefen und gerade in herausfordernden Lebenssituationen tut es sehr gut, wenn man Tools zur Verfügung hat, um solche Phasen besser zu durchtauchen. Der liebevolle Umgang mit sich selbst und mit den Mitmenschen sollte von klein auf gelernt werden. Besonders in Bildungseinrichtungen sollte der Fokus darauf liegen, um den jungen Menschen ein gutes Fundament mitzugeben. Tausend Dank an Frau Jeram für die bereichernde Fortbildung!"

Michaela

VS-Lehrerin, Graz

★★★★★ 5/5

"Es sind die Minuten nach dem Workshop, die noch sehr prägend und motivierende sind! Es ist schön, wieder daran erinnert zu werden, wie wichtig ICH bin und welche Möglichkeiten es gibt, um mir bewusst Zeit für mich zu nehmen. Die tollen praktischen, alltagstauglichen Übungen, die wunderbaren Ideen und die herzliche Kommunikationn waren für mich eine wichtige Erfahrung und sind er Antrieb für meinen achtsamen Weg"

Carola Lieleg

Leitung WIKI Naturparkkindergarten / Glanz/Leutschach

★★★★★ 5/5

Durch die Fortbildung Achtsamkeit und Herzensbildung von Anfang an, wurde mir wieder einmal bewusst wie wichtig es ist, sich die Zeit für sich selbst zu nehmen. Aus diesem Grund habe ich mir auch die Tipps und Tricks von Frau Bettina Jeram zu Herzen genommen um meine Kindergartenkinder die Gelegenheiten geboten, aus dem stressigen Alltag „zu fliehen“ und wenige Minuten für sich ganz allein Zeit zu haben um sich und ihren Körper zu spüren.

Selina Pronegg

Leitung: Pfarrkindergarten Eibiswald/ St. Oswald

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Mag. Bettina Jeram
+43 650 84 05 661
info@bettinajeram.at